masa caly

[...] bez problemowo wykonać trening nóg i barków. Po wczorajszym treningu mam totalnie zniszczone pośladki - chyba jednak lepiej działają na mnie ćwiczenia z wolnym ciężarem i masa ciała, niż wyciągi ( mowie o pośladkach) jednak te całkiem inaczej angażują mięśnie, dlatego zależy mi na wykonywaniu wszystkich ćwiczeń po trochę ;) W piątek czeka [...]

[...] dziedzinie, jednak myśle że to co napisałem wystarczy absolutnie początkującym i średnio-zaawansowanym(jak ja : -) Zaczynamy po kolei. Potrzebne nam bedą: nasza aktualna masa ciała, kalkulator, troche czasu i chęci. 1. Musimy określić jakie produkty będziemy spożywać. Wiadomo - dieta to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej [...]

czyli Panowie troche mnie pocieszyliście;-)^^ Arnold widzę że u ciebie spory skok wagi;d ja tam za pierogami w ogóle aw ogole nie przepadam;d ale milka wpadła ~~~~~~~~~ 26.12.2015 barki+tric 1.wyc. zaa karku 5x10+drop 2.arnoldki 4x10 3.podciąganie hantli do brody 4x12 4.unoszenie bokiem 5x 10 10 10 20 20 5a.unoszenie hantli w przód 3x12 [...]

[...] nie wyrabiam;/ Jutro znowu wyjazd na cały dzień do szpitala z dziewczyną;(, troche może w weekend będzie wiecej czasu... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-28 11:30:49 nic się nie dzieje, trening i wypiski nie uciekną, zdrowie jest najważniejsze ! :-)) skoro wychodzisz dopiero w przyszłym roku to rozumiem teraz ostra masa %-) %-)

Marian, cały rok na zyle się nie da być. Nierealne, a jeśli realne to na pewno niezdrowe. Jest masa, potem jest redukcja. Tego się trzeba trzymać :)

[...] winbe na weglowodany,ale w wieksozsci prtzypadkow one sa wienne. Nie białko. Nie fat. TYje sie ogolnie od nadmiaru kcal ale ogolne stwierdzenie ejst takie - aby byla masa musi byc plus kcal. Ale mase zazwyczaj robi sie jak? Dodając ww. Bialko tez,fat tez,ale jesli chodzi o udział % to jest niebo a ziemia. Teraz tak - jak działa insulina? [...]

[...] ale nie ąz taka duża, jednak do moemntu kiedys było wszytsko dopięte to się wszytsko zgadzało;-) szło ok potem gorszy okres, i poszło sie yebać ale jak mówię kolejna masa jak będzie(ale najpierw musi byc redu) to już będzie robionę z głową bo jednak człowiek cały czas się uczy, szkoda że na własnych błedach ale cóż... też po zawodach [...]

[...] mlodosc za cene problemow w przyszlosci. Ile ty masz lat? Mowisz tak jakbys byl po 40tce i wiecej!! Moze twoje zdrowotne dolegliowsci wynikaja z czegos innego-jest masa, masa przyczyn! Udowdnisz ze to przez izo? Prosze bardzo!! Mlody..a pieprzy jak za przeproszeniem stary dziad! Przepr cie jednoczesnie ze tak ZANIZAM poziom tej [...]

[...] paczke slonecznika do luskania pochlone, to wychodzi więcej tych gramów ale to jest w zasadzie takie najtrafniejsze zestawienie. Co do treningu: Moim celem narazie cały czas masa. I nie chodzi o to, że trenuje cały tydzień tylko klatke, tylko sam trening klatki w poniedziałki i dołożone w piątki, rozkładam na różne ćwiczenia; w jednym tygodniu w [...]

Daiwd bardzo dobry progres ;) i miecho sporo zyskało na jakości Dzięki Marian za docenienie całej tej wykonanej roboty ;-D Teraz ciśniemy z masą prawie rok, zobaczymy ile teraz będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem [...]

Jakość cały czas tak jak piszesz piękna :) A masa już trochę trwa :)

09.11.2021 Wtorek - masa tydzień 3 O pany, co za elegancki dzień ;-D Rano wczesna pobudka, cardio, szzamka i na nogi, nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 19x67,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż [...]

14.11.2021 Niedziela - masa tydzień 3 Solidnie przepracowany 3ci tydzień masy, więc dziś pora odsapnąć i zbierać siły na kolejne tygodnie ;-D Także tylko cardio i nic poza tym, najgorzej, że cały przyszły tydzień na południe do roboty i sporo spraw do pozałatwiania, ale no coz, takie zycie i trzeba działać ;-D No i tak jak się spodziewałem - [...]

22.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 5 Rutyna, rutyna ;-D Pobudka, cardio, szamka, trening i do roboty na 18.30 ;-D Dziś jakoś taki przybity cały dzień, trzeba się odmulić ;-D A co do rice cookera - zrezygnowałem z zakupu, a wziąłem grilla elektrycznego, chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + [...]

04.12.2021 Sobota - masa tydzień 6 Szybka wpiska, bo dziś w opór roboty, mimo Barbórki ;-D Najpierw pozowanko z rana, raporcik, cardio, szamka, trening, potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie [...]

17.01.2022 Poniedziałek - masa 1 Poniedziałek rozpoczęty idealnie ;-D Pobudka o 4.50, cardio, szamka i na trening ;-D Od dziś powrót do normalnego żarcia i budujemy dalej mase ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 10x75kg |1x20RP 65kg | maszyna 9x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

29.01.2022 Sobota - masa 2 No i weekendzik, aczkolwiek krąży jakieś fatum pecha nade mną - jak nie ostatnie fluktuacje chorobwe, tak ostanio ułamałem sobie kawałek dwójki zęba na homemade pizza, wczoraj w robocie tak zacisnąłem zęby, że złamałem jedynkę, a dziś wychodząc na trening spadł mi water jug i nie dość, że cały pękł to wszystko rozlane [...]

06.02.2022 Niedziela - masa 3 Po raporcie od Łukasza, dalej bez zmian, skoro wszystko idzie jak w zegarku ;-D Zarys dalszych planów jakiś tam jest, więc czas tylko je realizować ;-D Z noga już znacznie lepiej, wczoraj ciagle smarowałem, na wieczór olfen zarzuciłem i rollowałem gruszkowaty to jakoś delikatnie puściło. Rzeczywiście - cały bol boku [...]

16.02.2022 Środa - masa 5 Dziś z rana u fizjo, mocno mnie porobijał, szczególnie spiętą miałem miednice. Domsy po wczorajszych nogach niesamowite ;-D Dziś off od cardio i siłowego, cały dzień w sumie wegetacja w łózku, bo jakiś bez sił jestem Cardio: planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

27.03.2022 Niedziela - masa 9 Domsy na plecach dziś konkretne ;-D Sobie też dłuzej pospałem, mimo zmiany czasu, bo dziś musze dłużej posiedzieć wieczorem, aby jutro pozniej wstac, bo caly tydzien na nocna zmianę przede mną. Cardio wykręcone, więc pozostało poogarniać kilka rzeczy, szamkę i niedzielny chill ;-D No i zmiany na przyszły tydzień - [...]